การยืดกล้ามเนื้อส่วนประกอบสำคัญของฟิตเนส

การยืดกล้ามเนื้อส่วนประกอบสำคัญของฟิตเนส

การยืดกล้ามเนื้อส่วนประกอบสำคัญของฟิตเนส

รูปแบบทั่วไปของการยืดกล้ามเนื้อคือการยืดแบบคงที่ ซึ่งหมายความว่าเพียงแค่ยืดเส้นยืดสายสักสองสามวินาที การยืดกล้ามเนื้อส่วนประกอบสำคัญของฟิตเนส สล็อตเว็บตรงไม่ผ่านเอเย่นต์

ในระหว่างการยืดกล้ามเนื้อแบบคงที่ ข้อต่อจะถูกยึดไว้ที่ตำแหน่งที่กำหนดในขณะที่กล้ามเนื้อจะยืดออก หลายคนจับมือกันในขณะที่ยกส้นเท้าเข้าหากันแล้วปล่อยให้ส้นเท้าตกลงมา การยืดกล้ามเนื้อรูปแบบนี้ใช้เพื่อแก้ไขความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อรวมทั้งเพิ่มความทนทาน เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการยืดเหยียดแบบคงที่ คุณควรรวมการยืดกล้ามเนื้ออย่างน้อยหนึ่งถึงสามครั้งต่อกลุ่มกล้ามเนื้อ สิ่งนี้เรียกว่าวิธีการเติบโตแบบสถิต รูปแบบการยืดที่ได้รับความนิยมอีกรูปแบบหนึ่งคือภาพที่มีการนำทางซึ่งมีแนวคิดคล้ายกับการยืดกล้ามเนื้อแบบคงที่ จุดเน้นคือการสร้างความตระหนักให้กับกล้ามเนื้อของคุณโดยการจินตนาการอย่างแจ่มแจ้งในใจของคุณจะช่วยในการเจริญเติบโตแผนทันตกรรมราคาไม่แพง

ควรใช้วิธีการขยายแบบสถิตเป็นรูปแบบหลักของการยืดกล้ามเนื้อเพราะจะทำให้ข้อต่ออยู่ในตำแหน่งคงที่ ซึ่งไม่สามารถทำได้เมื่อใช้กล้ามเนื้อเพียงอย่างเดียว การใช้วิธีการปลูกแบบสถิตย์ เป็นการบังคับให้กล้ามเนื้อทำงานเต็มศักยภาพ

แนะนำให้ใช้วิธีการปลูกแบบสถิตย์สำหรับผู้ที่กำลังเริ่มออกกำลังกาย โดยเฉพาะผู้ที่ตึงเครียดอยู่เสมอและมีอาการปวดกล้ามเนื้อระดับเริ่มต้น นอกจากนี้ยังแนะนำสำหรับผู้ที่ต้องการกระชับกล้ามเนื้อและมีความยืดหยุ่นกับกลุ่มกล้ามเนื้อเป้าหมาย สุดท้ายก็ใช้โดยไพเนียล นวดจนปวด การนวดด้วยไพเนียลหลังจากวิธีการปลูกแบบสถิตจะเพิ่มความตึงให้กับกล้ามเนื้อ ป้องกันไม่ให้เกิดอาการปวดเพิ่มเติมที่ข้อต่อเป้าหมาย

แม้ว่าการนวดตัวเองทุกรูปแบบจะเป็นประโยชน์กับคุณ แต่ขอแนะนำให้เริ่มการนวดด้วยเทคนิคการนวดเพื่อการผ่อนคลายมากกว่าการจดจ่อ การนวดด้วยไพเนียลหรือที่เรียกว่าการนวดเพื่อป้องกันโรคจะเพิ่มสารเอ็นดอร์ฟินที่หลั่งออกมาเมื่อร่างกายตอบสนองต่อความเจ็บปวด ร่างกายจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินทุกครั้งที่รู้สึกไม่สบาย หากคุณกำลังมองหาวิธีที่จะพัฒนาทักษะการนวดของคุณ ให้ลองเรียนรู้เทคนิคการนวดสองสามข้อเพื่อให้คุณสามารถเสนอการนวดตัวเองอย่างมีประสิทธิภาพสำหรับคนทุกวัย คุณสามารถเยี่ยมชมโรงเรียนสอนนวดเพื่อรับการฝึกอบรมที่คุณจะเป็นผู้ประกอบการนวดที่มีใบอนุญาต หลังจากฝึกเสร็จ คุณสามารถฝึกเทคนิคเหล่านี้ได้ที่บ้านของคุณเอง

การตรวจสอบกับร้านสีในพื้นที่ของคุณเป็นอีกแนวคิดหนึ่ง การสร้างบรรยากาศที่ผ่อนคลายในวันหนึ่งจะไม่เพียงพอหากคุณต้องการมีประสบการณ์สปาที่ประสบความสำเร็จในวันถัดไป ให้ตรวจสอบสีเพ้นท์ต่างๆ ที่มีอยู่และซื้อสีที่คุณชอบแทน นี่เป็นวิธีที่ดีในการให้การบำบัดสำหรับทั้งร่างกาย ดังนั้นให้ทดลองกับสีต่างๆ จนกว่าคุณจะพบสีที่เหมาะกับคุณ ข้อดีของการมีสีที่ชอบก็คือมันสามารถเป็นบทสนทนาที่ยอดเยี่ยมได้

ฟังเพลงผ่าน iPod เครื่องโปรดของคุณเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการกระตุ้นจิตใจและกล้ามเนื้อของคุณในระหว่างเซสชั่นการนวดตัวเอง มีเพลงคัฟเวอร์ที่จะให้คุณฟังเพลงในขณะที่คุณกำลังนวดตัวอยู่ การปกปิดเป็นการนวดแบบทันทีที่ช่วยให้ผ่อนคลายไม่เฉพาะร่างกายแต่รวมถึงจิตใจด้วย